Як позбавитися залежності від соцмереж та новинних телеграм-каналів (профілактика цифрового аутизму):
✔️ Слідкуйте за екранним часом за допомогою віджета в телефоні, і поставте ліміт на програми, в яких найбільше витрачаєте час (Налаштування — Екраний час — Ліміти додатків)
✔️ Відключіть повідомлення і не смикайтеся щоразу, коли хтось поставив вам лайк.
✔️ Перевіряйте пошту систематично, а чи не спонтанно. Знайдіть для цього особливий час.
✔️ Прибирайте телефон за 1 годину до сну та 1 годину після пробудження. Можливо, вам нудно лежати в ліжку одному і ви страждаєте. Але хороша новина в тому, що якщо ви страждаєте від самотності – ви точно не цифровий аутист.
✔️ Зробіть один день в неділю днем без телефону або взагалі без гаджетів (в мене цей день — неділя). Спочатку ви відкриєте для себе цікавий факт — ви стали малоцікавими для себе саміх. Одразу починайте спілкуватися наживо, вийдить погуляйте де завгодно, візьміть цікаву книгу та почитайте, запросіть до себе в гості когось, сходіть в кав‘ярню, на тренування й таке інше.
✔️ Спілкуйтеся з людьми: дивіться їм у вічі, посміхайтеся, намагайтеся зрозуміти людину навпроти вас. І не діставайте телефон під час спілкування, це не пристойно, зрештою. Провіряти що там в соцмережах або месенджерах під час живого спілкування — одна з ознак цифрового аутизму (дивітья минулий пост про це)
✔️ Вітайтеся та розмовляйте з людьми. Особливо у ліфті із сусідами. Особливо зі свого поверху. Не вдавайте, що ви їх не знаєте, тому що вони точно знають, що це не так.
✔️ Переживайте за інших. Але дозовано й не репостами чи емоджи зі сльозою😢 Не ставте себе на чуже місце. Навчиться проявляти емпатію без занурення в психоемоційний стан іншої людини, бо це небезпечно для вас. Смійтеся та плачте разом із друзями. Емпатія — це найкраща профілактика цифрового аутизму.
✔️ Цінуйте людей, які поряд з вами. Навіть якщо в них у голові «таргани», які зовсім не схожі на ваші😉